Avez-vous changé quelque chose concernant votre alimentation depuis que vous travaillez à domicile ? Sautez-vous le petit-déjeuner et vous livrez-vous plus tard à un déjeuner malsain ? Êtes-vous en train de grignoter en travaillant sur votre ordinateur portable ? Ce sont autant de changements qui peuvent nuire à votre santé et surtout, affecter votre productivité lorsque vous travaillez à domicile.
Découvrez quel régime adopter pour être efficace en télétravail et éviter de prendre du poids supplémentaire.
Commencez votre journée par un petit-déjeuner fruité
Démarrer votre journée de travail par une bonne salade de fruits frais vous fournira une dose puissante de fibres, de vitamines et d’antioxydants essentiels pour garder la forme et rester efficace toute la journée. Vous pouvez les associer à de l’avoine ou de la bouillie que vous aurez préparées pendant la nuit pour gagner du temps. Utilisez une alternative au lait végétal ou ajoutez des baies congelées pour plus de variation.
Essayez de prendre votre petit-déjeuner à la même heure tous les jours, même le week-end. Ne sautez pas ce premier repas de la journée. Il a été démontré que sauter le petit-déjeuner entraîne des envies et des excès alimentaires pendant le déjeuner et le dîner.
Il est particulièrement important de ne pas grignoter devant votre ordinateur. Les gens ont tendance à manger plus lorsqu’ils sont distraits, et ils mangent même plus au repas suivant comme si leur corps n’avait pas correctement enregistré la prise alimentaire précédente !
Utilisez la méthode du plat pour le déjeuner et le dîner
Pensez à la méthode de l’assiette comme modèle pour votre repas. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes, soit une salade ou un plat de légumes cuits. Ils sont riches en fibres, vitamines et minéraux et pauvres en calories. Réservez le quart de l’assiette aux protéines, et enfin, laissez un quart de l’assiette pour les carbohydrates comme le riz, les nouilles ou les plats à base de pommes de terre. Un conseil de diététistes est de rendre votre assiette la plus colorée possible.
Un dîner équilibré est extrêmement important à la fin de la journée. Prendre le temps de dîner aidera le corps à se préparer pour le lendemain.
Pour cuisiner, utilisez des huiles saines comme l’huile d’olive, l’huile de colza, l’huile de noix ou l’huile de pépins de raisin. Et bien sûr, pensez à vous hydrater régulièrement en buvant 1,5 litre d’eau par jour.
Prenez des collations coupe-faim et stimulantes pour le cerveau
Si vous avez faim entre les repas, essayez d’abord de boire de l’eau. Souvent l’envie et la sensation de faim sont déclenchées par le fait de ne pas boire suffisamment d’eau ! L’eau est d’ailleurs bourrée de minéraux essentiels au bon fonctionnement de votre cerveau. Un bon indicateur pour savoir si vous avez besoin de boire de l’eau est lorsque vous sentez que votre concentration diminue.
Si la sensation de faim persiste, prenez des collations saines ! Optez pour des fruits et légumes crus, comme la carotte ou le poivron. Les noix et les graines sont également une excellente option vu leur richesse en oméga-3. Mais attention, cela est valable tant que ces oléagineux seront dans leur état naturel, sans beaucoup de sel ou d’huile.
Et si vous n’incorporez pas déjà régulièrement des myrtilles dans votre alimentation, leurs bienfaits pour la santé du cerveau peuvent vous motiver à commencer. Considéré comme une sorte de « super aliment », le bluet est synonyme de santé cérébrale. Son pouvoir de stimulation cérébrale provient de sa forte concentration en antioxydants, qui aident à équilibrer le nombre de radicaux libres dans le corps pour contrer le stress oxydatif et soutenir un système immunitaire sain et fonctionnel.
Pour plus de productivité en télétravail
Pour une journée de télétravail efficace, suivez ces quelques conseils :
- Ne travaillez pas dans la cuisine. L’accès facile aux placards et la vue des aliments peuvent inconsciemment vous procurer une sensation de faim.
- Hydratez-vous régulièrement tout au long de la journée et évitez de boire trop de café et de boissons qui vous apporteront de l’énergie certes, mais uniquement de façon éphémère.
- Instaurez-vous un rythme de repas régulier afin d’apporter à votre corps les nutriments dont il a besoin de manière constante.
- Gérer vos sensations est important en situation de télétravail. Soyez au maximum à l’écoute de vos sensations alimentaires. La règle est simple, ne mangez que quand vous avez faim et sachez vous arrêter quand vous ne l’êtes plus.
- Évitez les aliments trop riches qui nuisent simplement à votre productivité au travail. Les aliments trop gras, trop salés et trop sucrés ralentissent votre concentration et limitent votre rendement.
- N’achetez pas de malbouffe. C’est tellement plus facile à dire qu’à faire, mais cela commence par votre épicerie. Si vous n’avez pas de cochonneries chez vous, vous ne pourrez pas en manger. C’est simple !
Pour résumer, une journée de télétravail optimale nécessite une bonne gestion des repas et la mise en place d’un plan d’alimentation sain et équilibré. D’autant plus que la prise de poids pendant le travail à domicile est bien réelle.
Avec quelques changements simples à votre routine de travail à distance, vous pouvez retrouver la forme et la santé, quel que soit l’endroit d’où vous préférez travailler, même si c’est dans votre chambre !